『比較初學和進階訓練者在訓練計畫上安排的關鍵』

對於新手來說訓練計畫的三個關鍵如下：

simple ,  General , Basic  
↔︎
complexity , specific , individual

1.簡單(simple )的相反就是複雜(complexity)，相對於高階者他們的訓練課表會趨向複雜，因為基礎的課表已經無法給身體新的刺激。
舉例來說：一個初階者，你可以讓他每週深蹲三次（週一週三和週五），他也許每次訓練都可以增加5~10磅，幾乎是每次都可以破自己的PR，然而這對於進階者來說就是不可能做到的事。



2.一般性(General)的相反是專項性(specific) ，影片是用高爾夫的swing 來做解釋，這裡我自己舉個例子來說， 一個沒有經過訓練的籃球員，只要學會深蹲後，就足以讓她下肢更有力，跳得更高。對於高階的運動員來說，單做深蹲不足以滿足他的需求。



3.基礎 (Basic)的相反這邊指的是個人化(individual) ，這裡的基礎指的是那些基礎的練習（像是深蹲、硬舉、上肢推拉等等），正因為這些是非常基礎的動作，所有的舉重者都會經歷這個學習的過程，而你與其他人並無不同，並無例外。然後個人化，簡單的說就是要考慮個體的差異以及個人的特殊性，這邊舉個例子來說明，假設你訓練的是一個舉重運動員，在做硬舉的時候，應該是像深蹲一下往上產生後續的爆發動作，而非一般的傳統硬舉模式，如果你沒讓她專注做這些個人的轉化，那他的運動表現也不會進步。
以及很重要的事情是，通常進階的舉重者會有他們比較弱的部分(Weak Point)，需要改善他們的弱連結，才能夠強化他們的能力 ; 相反地，對於初學者來說，他們並沒有弱鍊，因為他們『單純就是弱』，所以全部一起加強就好。 




心得：其實訓練人的方法都一樣，因為我們生理結構都是相同的，但是訓練的計畫以及訓練的細膩程度，卻是完全不一樣的，這也是為什麼一般人訓練自己的時候，比較難掌握到的因素，可能課表太過於複雜，或者進度的掌握不好，當然這也是教練的責任，專業的理論背景以及經驗的堆疊，才能夠讓訓練做得更好，共勉之。


參考資料：
Programming Basics for Novice vs Advanced Lifters
https://startingstrength.com/training/programming-basics-for-novice-vs-advanced-lifters

臉書：Coach Matt 
https://www.facebook.com/mattshieSC/


IG :m_ssc 
https://www.instagram.com/m_ssc/

訓練是為了走更長的路 ，活出不一樣的人生

   隨著年紀的增長，無論是在面對訓練還是面對真實人生，越來越體會這句話的涵義。

    這次回鄉最大的感觸就是，看到老母辛苦工作，但他的體力也越來越下滑  ;  奶奶腳踝反覆出現問題，甚至不太能正常行走，覺得非常難過，這件事情每天都真實的在我們的生活中上演，面對他人的處境我們可能莫可奈何，但發生在自己家裡時，我卻覺得應該做些什麼！
    一直在外地生活，久久回鄉一次，看到父母的體力跟容貌早已隨著時間而漸漸老去。這些年學習到如何訓練身體，以及發展身體力量的方式，希望不只為了自己，也能為周邊的人帶來一些改變。

     2016年8月「長照10年計畫2.0」規劃，組成長照推動小組，並在2017年中央政府總預算中增加社福支出167億元。但是由於經費與人力不足，長照服務追不上人口老化速度，雖然預算有所增加，能否在根本上改變，仍在未定之天。  根據統計，台灣老人的失能期間平均長達7年，也就是說臥床接受照顧的時間長達7年，相比於歐美先進國家，老人離世前只臥床2、3週。此種巨大的差異，更凸顯出台灣老年照護面臨比歐美國家更長照護期間的考驗，同時也代表更高的費用負擔。

     我們也看到北歐國家像是芬蘭，芬蘭的長照政策目標，是縮短到老人臥床時間到兩週，而台灣是七年。  這顯示我們應該投入更多心力在「預防健康長輩失能」，讓更多長輩可以延緩失能的速度，而非等到失能後政府才伸出援手，讓長輩的老後生活更有尊嚴、減緩家庭照顧者的負擔、以及政府的財政支出。和台灣相反，芬蘭政府提供的公共服務品質比私人機構更好，但公立機構的服務不是有錢就買的到。 芬蘭強調「只給 need（需要），不給 want（想要）」，把資源分配給真正需要的人。(蔡欣潔，2015)
     台灣的健保制度對病人的照顧在世界上評價很高，不過也有人認為用錯的地方。就是花大筆經費在健康的後端---治病的部份，而不是投資在前端，也就是預防的部份。隨著老年人口增加，再繼續投資後端，未來怎能撐下去實在是一大隱憂。在這方面，與台灣同樣是人口快速老化的國家芬蘭，走了不一樣的路。把大量經費投資在預防，發展出一套嘉惠所有民眾的公共運動俱樂部制度落實健康促進政策。以老年為例，人人人都可獲得專業的運動處方，並有多樣的選擇從事運動，使得老人非常強壯，活得安全快樂又減少別人的負擔。不但老人健康，還帶動大學生存及運動產業發展。 (PTS台灣公共電視，2008)

      最後也希望自己或者周邊的人，當你開始踏入健身或者肌力訓練，且深感其效用！  記得，將他分享給你身邊的親人，特別是你自己的父母，每週一天都好，其實都可以降低老年人在肌力以及骨質的快速流失。

影片：
活躍老化-貼心芬蘭6-1
https://www.youtube.com/watch?v=tHzNY-uAws8

樂在施予-貼心芬蘭6-2
https://www.youtube.com/watch?v=lb7vDYw9-tE



資料參考：
1.台灣的長照2.0都在照顧「病老人」...北歐編預算讓老人不生病，目標：死前兩周才臥床 （作者李雪雯）
2.中華民國家庭照顧者關懷總會
3.聯合新聞網：台灣從長照2.0跨入大健康產業的機會與挑戰
4.為人類的晚年生活帶來幸福－北歐老年照護考察特使蔡欣潔 (上)（下）

臉書：Coach Matt 
https://www.facebook.com/mattshieSC/

IG :m_ssc 
https://www.instagram.com/m_ssc/

『 Plyometric Series 』 增強式訓練及爆發力訓練分享

「訓練可以很簡單，也可以很複雜」
如果你想要跳的高，沒錯，最簡單的想法就是，不斷地去跳！   但你終究會發現，很快就會遇到瓶頸了！
可以想像成，你開著車不斷地練習過彎的技巧，你會發現隨著技術進步，你入彎的時間越來越短，但你終究沒有改善車子本身的效能。

然而....所謂車子的性能，以增加垂直跳能力來說，你可能還需要
提升最大肌力 ＋ 最快的速度(發力率） ＋ 神經肌肉協調（肌間與肌內協調）
http://mengshiue.blogspot.tw/2017/04/vertical-jump.html


✔️影片一：上箱跳：135cm 
https://youtu.be/W_XTAJ8IZrc
這個高度不代表我垂直跳能力很強，因為箱跳的高度與軀幹屈曲能力和髖關節的活動度有關，不過，這些也是一個運動員需要加強的地方。
✔️影片二：藥球旋轉投擲訓練
https://youtu.be/e3aalcrziNM


✔️良好的起跳模式建立在好的“落地策略”，套一句教授跟我們說過的話：你怎麼落地，就怎麼起跳！ 
沒有良好的落地策略，容易造成非接觸的前十字韌帶(ACL)撕裂或者膝半月軟骨傷害。

✔️增強式訓練（Plyometric ) 經常被用來提高我們跳高或者快速產生力量（power output) 能力。
一、用於連結 “肌力”與”速度”兩項特質 / Strength and Speed  。
著重在牽張反射的使用，SSC 透過適當的使用伸張反射 (stretch reflex) ， 儲存彈性位能的特性，在隨後的動作當中產生更大的功率輸出(Power output) ，及更有效率的移動。

二、生理的主要適應
增加肌肉結構的質量以及提高神經的適應,有文獻指出介入增強訓練可以增加肌肉橫斷面基(CSA),包含 Type I Type IIa Type IIa/x ，以及肌肉肌腱複合體（Muscle tendon complex ）。對於神經的衝動會提高(Neural drive)，以及降低女性膝蓋外翻的角度 (Booth & Orr, 2016)。

三、旋轉投擲訓練（ Rotaional Throws )
旋轉投擲訓練是一項用來發展核心以及髖部旋轉的爆發力，這個技巧常被用來訓練曲棍球、高爾夫、網球、棒球或者其他需要旋轉的專項運動員。
我們練習這個動作來讓髖關節學習外轉與內轉，進而產生力量，而非僅僅只用軀幹來旋轉，也就是說，我們學習從地板產生力量，接著透過到核心將力量傳出去。  （The objective is to learn to transfer ground forces through a relatively stiff and stable core. )

四、術語解釋及訓練量建議
Jump :雙腳起跳，雙腳落地
Hop :單腳起跳，單腳落地
Bound : 單腳起跳，另一隻腳落地
Skip : 雙腳起跳
『跳躍的量』主要是與地面接觸的次數來計算，我們的建議是逐漸降低接觸的量，然而盡可能增加跳躍的強度。
建議的量是每天大約25 次，每週100 次，如果訓練量沒有控制好，那膝蓋損傷就是一條必經之路。
一個好的增強訓練，我們將之分類為重力減少（跳上箱）或重力增加（跳過箱），接著到連續跳躍。
Quiet Please :
好的增強式訓練應該是安靜，如果無法輕輕落地代表運動元缺乏離心的力量，必須先降低高度，直到可以輕輕落地。

五、增強式與前十字韌帶（ACL)傷害的預防
過去每年高達10萬人，有約3萬人發生在年輕女性，常見的項目是足球、籃球、曲棍球。
ACL受傷的問題主要有兩大方向：
1.單腳力量
2.落地和減速的技巧
大多ACL受傷好發於力量太弱去做到降落或者變換方向，當然這與女性的生理特徵有很大的相關，骨盆結構、髖關節與膝關節相對的角度’以及經期間的改變，這些是教練或者運動員本身無法改變的事實。

PS:跳箱高度 紅(30) 、藍(45)、綠 (60) #cm  共135cm 
執行爆發力訓練時建議有專業教練在旁邊確保動作安全！
ref. 
1. Boyle, M. (2016). New Functional Training for Sports. Human Kinetics.
2. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodization Training for Sports, 3E. Human kinetics.


臉書：Matt Performance 
https://www.facebook.com/mattshieSC/

IG :m_ssc 
https://www.instagram.com/m_ssc/

想要臥推更重嗎？先看看軍事推舉吧！

      大約在45年以前，在健美運動尚未蓬勃之前，過頭推是奧林匹克舉重(Olympic weightlifting)的第三個比賽項目，推舉被視為判斷肌力水準的指標動作。 
  在當時他們不會問你臥推多重（“How much do you bench?”），而是直接做推舉較量。     
此外，當時的肩膀的傷害其實還不常見，也不知道肩轉肌袖(rotator cuff)的重要，事實上，當時的運動教科書根本沒提到這些。   自從1972年，推舉從奧林匹克舉重剔除，在當時，巨大的胸肌成為比賽中的潮流，臥推成為了力量比賽的項目，而過頭推推舉的重要性，就因此減低了。 實際上的情形，我們也無法得知，不過可以確定的是，過度的強調胸推的能力，確實造成了我們肌力的不平衡，以及傷害的產生。健身房裡總是有人說：我的臥推已經很難進步，我今天要探討的就是：利用壺鈴推舉，來改善這個臥推的能力。
分享自己訓練的影片— 32 kg Kettlebell Press 2rep 也期許今年的自己可以離40kg更加靠近！

圖1 壺鈴推舉

一、以肌動學觀點看推舉效益：
 

    臥推，是一個發展上半身力量很好的動作，但是他並沒有辦法讓我們上半身的肌力得到完全性地發展。  當我們握推的時候，我們會收緊肩帶(shoulder blades are locked)，肩胛的位置是內收並且往下壓，這個動作抑制了我們的前鋸肌(inhibits the action of the serratus anterior muscle)，然而前鋸肌的功能是，肩胛的前引、旋轉以及抬高(protraction, rotation and elevation)肩胛骨(圖2)。   
    然而，在做軍事推舉的時候，前鉅肌則需要正確地活化。    另外，有趣的是，當前鋸肌以及中下斜方肌缺少協調的情況之下，容易造成肩峰下夾擠綜合症(sub-acromial conflict syndrom)，這個症狀會導致疼痛以及減少關節活動範圍，可能會造成菱形肌容易過度的活化，相對減少了前鋸肌跟中斜方的功能。  也因此推舉訓練，從促進肩膀健康的角度而言，絕對可以增進你上肢力量間的協調，尤其在前鋸肌以及中下斜方肌的活化和共同收縮，強化肩胛旋轉的功能。

     在做軍事推 / 過頭推時，個人在實務上常見的狀況，是許多人無法高舉過頭，可能的原因可能肩關節不穩定、肩胛關節、胸鎖關節SC joint 或者肩盂肱關節 AC joint、胸椎伸展角度不夠等等，本篇不探討身體活動度或者穩定能力失衡問題。  一個完整的推舉，需要前鉅肌完整地保持出力，向上推舉時（向心階段）此時是下前鉅用力，壺鈴向下時（離心階段）則是上前鉅肌用力。
※肌肉動力學補充—[Physiomotionlab] 前鋸肌穩定性評估

圖2 解剖學圖示 （擷取自網路）

二、肌力是一項技術


       我們的目標是追求絕對的強壯。談論到『強壯』，不僅僅只有做特定的事情，當你在從事各式各樣的動作時，都得以發會，才是真正的強壯，這個強壯，不但可以防止受傷，而且可以讓你長久地去做自己熱愛的事情。



三、壺鈴以及槓鈴肩推
       
   壺鈴推舉從架式 ( Rack position )開始往上至手臂垂直天空 (Lockout) ，在運動力學上有較好的優勢，有助於打造一個更家強壯的肩膀。
        
    當深入探討壺鈴軍事推舉時，為何對於臥推會有一個很好的轉移呢？  原因是壺鈴軍事推是一個全可動的範圍，尤其在頂部鎖定的動作 (Lockout)這個動作，這強化了上背部、肩胛附近肌群以及旋轉肌袖，這對於肩膀的發展以及協調是非常重要的。



四、以下有三個因素來解釋為何壺鈴推舉是發展過頭推能力最好的方式

1、壺鈴的外型(The Kettlebell’s Shape) :當使用啞鈴推舉時，質心位於手掌上 ; 使用壺鈴推舉時，壺鈴的質心(COＭ) 距離手把約八英吋，這取決於壺鈴的大小。當我們在做壺鈴推舉的時候，由於壺鈴重心在外側，這迫使我們的肩胛以及上背肌肉群參與更多，而且當把壺鈴推到頂端時，此時重量正對齊肩膀，此時壺鈴的質心支撐在關心中心的上方，這也意味著，如果壺鈴的體積夠大，即使手臂不是完全垂直的，壺鈴的質心仍會落在肩膀的上方，這與啞鈴推舉的情況不同，對於肩關節複合體的健康，佔有生物力學上的優勢。
我個人在訓練上的經驗是更容易誘發前鉅肌在此時的張力，對肩關節的壓力相對較小。

2、起始力量 （The Starting Strength）：執行壺鈴軍事推舉，會迫使你從底部支撐(rack position)，垂直往天空推送，直到手臂打直（Lockout)，這會讓你的身體招募到更多的運動單元來執行，這也是你可以從推舉中變得更強壯的因素之一。

3、架式 （The Rack Position）： 執行壺鈴推舉前，你必須要有架式支撐的能力，這需要上背部的張力，一個好的支撐架式會使你推的實力更好，這也是能夠轉移到握推的主要因素。

五、研究證據

   這項研究主要是將壺鈴軍事推舉加入槓鈴臥推的訓練計畫中，研究結果顯示，加入壺鈴推舉的組別，在臥推的力量得到更大的進步（達到統計上差異）。

1、本研究組共 10名受試者，隸屬於羅馬大學的學生運動員，本研究結果是他們論文的主題。
2、本研究執行的推舉都要符合 SFG 的要求，執行的技巧及質量是優先考量的重點，而非重量。
3、受試者在每一週逐步地增加次數
4、這六週內不執行臥推訓練，只依照標準從事壺鈴的推舉

    不要以為這是一個簡單的訓練計畫，到了第五週，來到了高量的訓練日，必須執行150個推舉，這是非常高的訓練量！！！（圖3）

圖3 訓練計畫

研究結果：
藍色代表六週前重量
紅色代表六週後重量
圖4 代表臥推進步幅度
圖5 代表單手推舉進步幅度

圖4 臥推進步幅度

圖5 單手軍事推舉進步幅度

     根據這個結果，我們發現六週的壺鈴軍事推舉，增加了臥推以及單手軍事推舉的最大肌力（1RM) ，臥推增加的幅度約 15 ~ 20 % ，而壺鈴推舉則增加了1~2個壺鈴尺寸。

    大量的練習推舉，讓我們能推的更重，推得更重可以使我們更加強壯，變得更加強壯就會讓我們心情愉悅。所以讓我們一起變得更強壯而且開心的享受生活吧！

Ref.
1.MY RESEARCH INTO THE KETTLEBELL MILITARY PRESS AND ITS TRANSFER TO THE BARBELL BENCH PRESS ( Giada Flamini , 2017 )
2.Starting Strength (Mark Rippetoe) 

臉書：Coach Matt 
https://www.facebook.com/mattshieSC/

IG :m_ssc 

https://www.instagram.com/m_ssc

“Live as if you were to die tomorrow.  Learn as if you were to live forever.”—Gandhi

選擇最適合自已的深蹲負重方式

SELECTING YOUR BEST BAR POSITION
分享自Dr. Jacob Harden 選這是一張解釋為什麼前蹲、高背背蹲、低背背蹲舉槓鈴力線的差異。

Front Squat = MOST VERTICAL
前蹲：上身軀幹角度越接近垂直地板
1.股四頭肌主導
2.較少的髖活動以及較多的踝活動度
3.如果你能夠讓身體保持相對垂直的人來說，背部的剪切力( shear force)減少 以及對於目前或長期有下背部問題的人來說是一個好的選擇。

注意: 對於那些股骨長度“真的”較長的人，無論你腳踝活動度如何，可能都會較不好穩定。


High bar= THE MIDDLE GROUND
高背：軀幹微微向前傾斜 （理想角度軀幹會與脛骨平行，但仍有個體差異）
1.股四頭肌主導
2.同時需要髖及腳踝的活動度（中度需球*
3.對於那些無法前蹲以及沒有足夠髖活動度的人，高背是一個很好的選擇。

注意: 對於目前或者長期有膝蓋疼痛的人，因為這需要更多髖的活動，也許會讓他更加舒適。

Low bar = MOST FORWARD LEAN
低背：軀幹盡可能向前傾斜
1.臀部以及髖主導
2.較多的髖活動以及較少的踝活動
3.通常來說這個方式可以讓你舉起最重的重量 （biomechanics ，運動生物力學觀）

注意: 身體過度的前傾，可能會造成下背部更大的張力，如果有下背的問題可能要自己取捨

沒有對或錯，但無論選擇哪一種，請確保它適合您的身體和您的目標.

Here is no right or wrong, but whichever you choose, make sure it suits your body and your goals. Tag a friend who needs a better squat and share the wealth!

資料來源：
https://instagram.com/p/BXbWcJSFH8J/

臉書：Matt Performance 

https://www.facebook.com/mattshieSC/

IG :m_ssc 

https://www.instagram.com/m_ssc/

深蹲、推舉、硬舉：你最需要的，為何健身房不教？

力量訓練大師 Mark Rippetoe ：深蹲、推舉、硬舉：你最需要的，為何健身房不教（Starting Strength作者） 

✔️你習以為常使用力量的方式就是當站著的時候，利用你的上半身以及手臂傳遞力量，透過髖關節以及腿部產生力量(Ground Reaction Force ), 接著傳遞到軀幹以及上肢，這就是我們”利用動作產生力量的原理“。而推舉和硬舉就是最能詮釋這個力量傳遞的真諦; 然後深蹲建立在你髖部、腿部以及下背部的力量，以及臥推和引體向上則是建構你上半身肌力的基礎。 假如這是真的，你又為什麼要花兩小時的時間在一排機器面前訓練一小塊一小塊的肌肉呢？ （並非完全捨棄機器訓練，但如果用去一家高級餐廳吃飯來做比喻，它絕對不會是我們今天的主菜）

1.深蹲、硬舉、推舉是槓鈴的基動作，但它似乎被包裝成危險、複雜、以及難以學習，甚至被認為是難以傳授的

 ✔️假設你有機會或者管道尋求專業教練的協助，這可能需要一個合理的費用。 就動作本質來說，假設操作正確，這些動作是很簡單而且容易學習的，而且也是相對地安全。
 ✔️更重要的是，他們相對於孤立肌群的訓練來得相對有效率。
 ✔️當你在學習這三個動作的同時，你就是在建立身體動作(movement)模式的能力了，而且你必須不斷的練習並把技巧練到接近完美。 如果一來你才能變得更加強壯，而這些都只能靠你自己來詮釋良好的運動模式，對於訓練初期最大的獲益，可能是學習在這些動作過程中如何控制身體以及取得平衡。 

2.使用器材訓練不會有落槓風醒，但你的運動路徑只能照個既定軌道運行，關節角度完全受制於器材的設定，就像任人擺佈一樣 

✔️利用器材式訓練，你將無法在這些過程中取得控制身體以及平衡的能力，你被強制在固定的軌道上動作，不像槓鈴動作，你有來自槓鈴的負荷，你必須產生足夠的力量來控制它以及平衡自己的身體，在機器上，你必須克服的只有槓片的重量，而且還是在受限的關節活動之下。
 ✔️別人不說的秘密：機械式的器材讓健身房的工作更簡單、輕鬆
✔️簡單而言，當你的器材更加酷炫以及完備，你需要的教練專業能力也可以降低，因為雇用一個專業的教練費用相對昂貴。

 3.最近被用來包裝孤立肌群方式的訓練有時叫做“功能性訓練”，那些試圖利用很輕的重量、或是更種不穩定裝置，來強化身體的方式，這些器材被認為是創新而且先進的，而且相對便宜，它們依舊比槓鈴運動相對簡單。 

✔️你可以使用這些方式來作為訓練，但請記得，如果你放棄槓鈴訓練，你將無法訓練的平衡(Balance)的能力。
✔️深蹲、硬舉、與臥推在一個動作當中訓練了身體大部分的肌肉，也因為這個潛在原因，這些訓練有更大潛力讓你獲得更多肌肉或者力量，畢竟，硬舉的世界紀錄約是1000磅 /450 公斤，你有聽過藥球轉體的世界紀錄嗎？
✔️力量是人體產生力的能力，而想增加力量，你就必須透過增加更多的負重來訓練，拿那些輕重量無法讓你變得更強壯。 當你每次深蹲都增加一點重量，隨著時間的推演，你的力量與控制身體平衡的能力一定會更加進步，你應該把時間花在使用這些訓練上，那會是更有效率的方式。 


資料來源：
1.Squat, Presses, and Deadift :Why Gyms Don’t Teach the Only Exercises You need (Mark Rippetoe, 2014)
2.Formosa Fitness 翻譯
#startingStrength #barbellTraining #barbellwod #deadlift #squat #presses #press #potential #muscle #power #Strength #balance

Strong First Workshop 課後分享

『Strong First Workshop 課後分享』

✔️從以前一直關注Strong First的教學理念以及系統，第一次有機會可以親身經驗，真的感受很深刻。

✔️第一天 Flexible Steel，強調力量以及身體的柔韌性應該是可以並存的，好的柔軟度以及活動能力，可以帶來更好的控制 (motor control)，而這就是你加強身體功能(加載/Load)的時機。

這也是我一直崇尚的訓練，柔軟度創造出身體的空間，接受訓練，造就更好的活動度，訓練加載(load)，讓身體產生更好的適應，這就是強壯的開始。

SFG的理念，學習強壯的開始，必須也要聰明。

Strong First , Must Smart First , If you are not Smart , you must be tough .

✔️第二天的SFG-Kettlebell 主要是在介紹他們壺鈴的系統，只有短短一天以及教授最基礎的六大動作：Deadlift , Swing , Get up , Clean , Snatch and Squat .

但動作強調扎實而且細膩，動作的分解甚至每個步驟該啟動以及注意的小細節，都十分講究，講師也強調，做10下好的動作更勝過做30下不好的動作，因為身體會記憶你在錯誤模式下的動作。

許多傷害的產生也許就在這邊累積。強調保留次數的重要，以及絕對的專注，每一次地舉起當作第一下，每一次的落下當作最後一次，完美的練習才能造就完美。

Perfect Practice make perfect .

✔️Tips：

Fresh ：永遠不再要疲勞的時候繼續訓練。

frequence ：訓練頻率遠比單次訓練很久來得有效。

flawless ：好的訓練品質更勝於過多的量。

最後也是最重要的，感謝講師 Jon Engum 以及韓國過來的助教們，這兩天真的讓我收穫良多！

最後也感謝 台灣體能 的邀請，可以有機會參與優質的課程，讓我在訓練以及思考又有了不同的思考。

#SFG #StrongFirst #flexiblesteel #TWTN #flexible #course #workshop #Strong #Stronger

#柔軟鋼鐵 #台灣體能


Matt Performance