動作編排靈感分享自 @Jasonperformance (IG) 前陣子防疫期間，居家的下肢訓練，在疫情期間我自己也玩了好幾個，很舒服，也順便分享給大家。
增強式爆發力訓練，用分腿蹲搭配擺手的擺盪動作，難度1-8，數字越大，難度增加，歡迎交流討論，有問題也可以留言討論，也許你的問題也是大家的疑問！
建議有基礎肌力訓練經驗和動作控制的人，再來操作會比較安全，至少深蹲1倍體重、分腿蹲徒手操作20下沒問題👌🏽
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#肌力訓練 或者 #健身運動 並非總是追求更大的重量，更多的時候，是專注在動作本身，專注身體如何去產出力量，專注在當下身體的感覺，如何對地板出力、如何對抗重量、反作用力又如何回到身上，帶來身體跟心理上的壓力，這些壓力，都會給身體帶來不同刺激，這些刺激長久下來，就是我們成長的養分。
訓練的時候，試著不要去評價動作的對跟錯，相信你自己的身體，其實我們的身體具有非凡的協調性，只是我們的意識貶低了身體，而造成動作上的阻礙，就讓動作自然地產生發生，每次的練習，身體都會微調、擴充 大腦中的記憶資訊，而且不斷地學習。
嘗試放手去實踐，讓思想停止，專注且安靜，保持在當下，就是放鬆的專注，然後持續地練習。
接著下次，你就能挑戰自己想像不到的事。
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增強式爆發力訓練，用分腿蹲搭配擺手的擺盪動作，難度1-8，數字越大，難度增加，歡迎交流討論，有問題也可以留言討論，也許你的問題也是大家的疑問！
建議有基礎肌力訓練經驗和動作控制的人，再來操作會比較安全，至少深蹲1倍體重、分腿蹲徒手操作20下沒問題👌🏽
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#肌力訓練 或者 #健身運動 並非總是追求更大的重量，更多的時候，是專注在動作本身，專注身體如何去產出力量，專注在當下身體的感覺，如何對地板出力、如何對抗重量、反作用力又如何回到身上，帶來身體跟心理上的壓力，這些壓力，都會給身體帶來不同刺激，這些刺激長久下來，就是我們成長的養分。
訓練的時候，試著不要去評價動作的對跟錯，相信你自己的身體，其實我們的身體具有非凡的協調性，只是我們的意識貶低了身體，而造成動作上的阻礙，就讓動作自然地產生發生，每次的練習，身體都會微調、擴充 大腦中的記憶資訊，而且不斷地學習。
嘗試放手去實踐，讓思想停止，專注且安靜，保持在當下，就是放鬆的專注，然後持續地練習。
接著下次，你就能挑戰自己想像不到的事。
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影片連結
🔶影片動作
✅動作1 前跨步換腿
✅動作2 後跨部換腿
✅動作3 原地跳跨步煞車
✅動作4 跨步煞車變換方向
✅動作5 跪姿爆發深蹲
✅動作6 跪姿髖爆發分腿蹲
✅動作7 跪姿髖爆發換腿分腿蹲
✅動作8 跪姿髖爆發起跳空中換腳
🔶訓練優點
1️⃣身體吸收衝擊能力
2️⃣縮短雙腳接觸地面時間
3️⃣爆發力、速度肌力
4️⃣身體的協調能力
5️⃣落地與改變方向
參考書籍：比賽，從心開始
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🔶影片動作
✅動作1 前跨步換腿
✅動作2 後跨部換腿
✅動作3 原地跳跨步煞車
✅動作4 跨步煞車變換方向
✅動作5 跪姿爆發深蹲
✅動作6 跪姿髖爆發分腿蹲
✅動作7 跪姿髖爆發換腿分腿蹲
✅動作8 跪姿髖爆發起跳空中換腳
🔶訓練優點
1️⃣身體吸收衝擊能力
2️⃣縮短雙腳接觸地面時間
3️⃣爆發力、速度肌力
4️⃣身體的協調能力
5️⃣落地與改變方向
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