對於新手來說訓練計畫的三個關鍵如下：
simple , General , Basic
↔︎
complexity , specific , individual
1.簡單(simple )的相反就是複雜(complexity)，相對於高階者他們的訓練課表會趨向複雜，因為基礎的課表已經無法給身體新的刺激。
舉例來說：一個初階者，你可以讓他每週深蹲三次（週一週三和週五），他也許每次訓練都可以增加5~10磅，幾乎是每次都可以破自己的PR，然而這對於進階者來說就是不可能做到的事。
2.一般性(General)的相反是專項性(specific) ，影片是用高爾夫的swing 來做解釋，這裡我自己舉個例子來說， 一個沒有經過訓練的籃球員，只要學會深蹲後，就足以讓她下肢更有力，跳得更高。對於高階的運動員來說，單做深蹲不足以滿足他的需求。
3.基礎 (Basic)的相反這邊指的是個人化(individual) ，這裡的基礎指的是那些基礎的練習（像是深蹲、硬舉、上肢推拉等等），正因為這些是非常基礎的動作，所有的舉重者都會經歷這個學習的過程，而你與其他人並無不同，並無例外。然後個人化，簡單的說就是要考慮個體的差異以及個人的特殊性，這邊舉個例子來說明，假設你訓練的是一個舉重運動員，在做硬舉的時候，應該是像深蹲一下往上產生後續的爆發動作，而非一般的傳統硬舉模式，如果你沒讓她專注做這些個人的轉化，那他的運動表現也不會進步。
以及很重要的事情是，通常進階的舉重者會有他們比較弱的部分(Weak Point)，需要改善他們的弱連結，才能夠強化他們的能力 ; 相反地，對於初學者來說，他們並沒有弱鍊，因為他們『單純就是弱』，所以全部一起加強就好。
心得：其實訓練人的方法都一樣，因為我們生理結構都是相同的，但是訓練的計畫以及訓練的細膩程度，卻是完全不一樣的，這也是為什麼一般人訓練自己的時候，比較難掌握到的因素，可能課表太過於複雜，或者進度的掌握不好，當然這也是教練的責任，專業的理論背景以及經驗的堆疊，才能夠讓訓練做得更好，共勉之。
參考資料：
Programming Basics for Novice vs Advanced Lifters
https://startingstrength.com/training/programming-basics-for-novice-vs-advanced-lifters
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