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如果想要改變身體的狀態，只能藉由訓練的輸入，讓自己藉由這些動作，變得更好、更強壯、而且健康。
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運動員在競技場上的動以百分之90％以上，是用高速的方式來完成動作，但在日常生活中，我們很少需要類似情境！
但是，一旦意外或者突然事件發生，身體當下的活動能力與力量(一般人需要的肌力與體能訓練）、也許就是救你一命的時候了。
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影片中分享自己平日訓練的組合，嘗試自己做一點剪輯，第一次做應該是不會太好的，見諒XD。
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影片中的動作組合：
我會拿來當作最大肌力轉換爆發力階段(Maximal Stength to Explore Strength ) ，但在肌耐力階段(Strenth Endurance phase)就要開始做動作模式的訓練，因為一個不熟的動作方式（包含身體角度、強度與速度都要考慮），無法有效地做爆發力轉換。僅僅提供參考，沒有絕對，也可以當成你的熱身組合，強度拿捏好即可，沒有最好的方式只有合適與否。
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動作一：
TRAP STAGGERED STANCE DL 六角槓分腿硬舉:
強調單側快速起始發力( Starting Strength )、以及臀部額狀面承重能力、保持軀幹剛性（Core stiffness during limb ambulation），對多運動項目都需要單腳加速以及減速能力，尤其對於田徑選手更需要練習起始發力以及反應力量，這在高層級的賽事，就是第一名或是第八名的差距。
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動作二：
SLED SPRINT / 雪橇衝刺 :
肌力訓練或者舉重發力強調身體垂直的發力技巧，如何轉到水平面上就是一個重要的能力，強調下肢承重以及發力的機制，三關節伸展，以及快速做轉換能力 （LOAD AND LIFT , TRIPLE EXTENSION , HIP SWICH )髖伸展爆發帶動下肢，注意腳踝必須保持剛性和勁度（ANKLE STIFFNESS )，這是下肢爆發力動作的關鍵，攸關動作完整性以及可以不浪費身體力氣的重要能力。
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動作三：
LOADED CARRY WALK / 負重農夫走路：
DR. JOHN PAIN FREE PERFORMANCE 的系統中強調，負重行走能力被視為肌力訓練的整合，然而負重的方式，諸如單側、雙側、頭頂負重或者任何形式，都取決你客戶的需求和當下的目的。 在這個階段你必須維持軀幹的穩定，JOHN喜歡用PILLAR來表示，就是一個身體圓柱體的意思，我覺得非常貼切，就算“不懂筋膜線”的訓練，也不影響你練負重行走的目的。
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單側負重強調身體額狀面抗動能力，提高行走速度可以將強度提高，更容易產生身體自然行走的旋轉，會增加抗旋轉的難度，以動力鍊來看，前斜線、後斜線、以及側線(AOS、POS、LS ) 會被有效的訓練到。
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完整影片連結：
音樂來源：
FMD - No Copyright Songs
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