隨著年紀的增長，無論是在面對訓練還是面對真實人生，越來越體會這句話的涵義。
這次回鄉最大的感觸就是，看到老母辛苦工作，但他的體力也越來越下滑 ; 奶奶腳踝反覆出現問題，甚至不太能正常行走，覺得非常難過，這件事情每天都真實的在我們的生活中上演，面對他人的處境我們可能莫可奈何，但發生在自己家裡時，我卻覺得應該做些什麼！
一直在外地生活，久久回鄉一次，看到父母的體力跟容貌早已隨著時間而漸漸老去。這些年學習到如何訓練身體，以及發展身體力量的方式，希望不只為了自己，也能為周邊的人帶來一些改變。
2016年8月「長照10年計畫2.0」規劃，組成長照推動小組，並在2017年中央政府總預算中增加社福支出167億元。但是由於經費與人力不足，長照服務追不上人口老化速度，雖然預算有所增加，能否在根本上改變，仍在未定之天。 根據統計，台灣老人的失能期間平均長達7年，也就是說臥床接受照顧的時間長達7年，相比於歐美先進國家，老人離世前只臥床2、3週。此種巨大的差異，更凸顯出台灣老年照護面臨比歐美國家更長照護期間的考驗，同時也代表更高的費用負擔。
我們也看到北歐國家像是芬蘭，芬蘭的長照政策目標，是縮短到老人臥床時間到兩週，而台灣是七年。 這顯示我們應該投入更多心力在「預防健康長輩失能」，讓更多長輩可以延緩失能的速度，而非等到失能後政府才伸出援手，讓長輩的老後生活更有尊嚴、減緩家庭照顧者的負擔、以及政府的財政支出。和台灣相反，芬蘭政府提供的公共服務品質比私人機構更好，但公立機構的服務不是有錢就買的到。 芬蘭強調「只給 need（需要），不給 want（想要）」，把資源分配給真正需要的人。(蔡欣潔，2015)
台灣的健保制度對病人的照顧在世界上評價很高，不過也有人認為用錯的地方。就是花大筆經費在健康的後端---治病的部份，而不是投資在前端，也就是預防的部份。隨著老年人口增加，再繼續投資後端，未來怎能撐下去實在是一大隱憂。在這方面，與台灣同樣是人口快速老化的國家芬蘭，走了不一樣的路。把大量經費投資在預防，發展出一套嘉惠所有民眾的公共運動俱樂部制度落實健康促進政策。以老年為例，人人人都可獲得專業的運動處方，並有多樣的選擇從事運動，使得老人非常強壯，活得安全快樂又減少別人的負擔。不但老人健康，還帶動大學生存及運動產業發展。 (PTS台灣公共電視，2008)
最後也希望自己或者周邊的人，當你開始踏入健身或者肌力訓練，且深感其效用！ 記得，將他分享給你身邊的親人，特別是你自己的父母，每週一天都好，其實都可以降低老年人在肌力以及骨質的快速流失。
影片：
活躍老化-貼心芬蘭6-1
https://www.youtube.com/watch?v=tHzNY-uAws8
樂在施予-貼心芬蘭6-2
https://www.youtube.com/watch?v=lb7vDYw9-tE
資料參考：
1.台灣的長照2.0都在照顧「病老人」...北歐編預算讓老人不生病，目標：死前兩周才臥床 （作者李雪雯）
2.中華民國家庭照顧者關懷總會
3.聯合新聞網：台灣從長照2.0跨入大健康產業的機會與挑戰
4.為人類的晚年生活帶來幸福－北歐老年照護考察特使蔡欣潔 (上)（下）
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「訓練可以很簡單，也可以很複雜」
如果你想要跳的高，沒錯，最簡單的想法就是，不斷地去跳！ 但你終究會發現，很快就會遇到瓶頸了！
可以想像成，你開著車不斷地練習過彎的技巧，你會發現隨著技術進步，你入彎的時間越來越短，但你終究沒有改善車子本身的效能。
然而....所謂車子的性能，以增加垂直跳能力來說，你可能還需要
提升最大肌力 ＋ 最快的速度(發力率） ＋ 神經肌肉協調（肌間與肌內協調）
http://mengshiue.blogspot.tw/2017/04/vertical-jump.html
✔️影片一：上箱跳：135cm
https://youtu.be/W_XTAJ8IZrc
這個高度不代表我垂直跳能力很強，因為箱跳的高度與軀幹屈曲能力和髖關節的活動度有關，不過，這些也是一個運動員需要加強的地方。
✔️影片二：藥球旋轉投擲訓練
https://youtu.be/e3aalcrziNM
✔️良好的起跳模式建立在好的“落地策略”，套一句教授跟我們說過的話：你怎麼落地，就怎麼起跳！
沒有良好的落地策略，容易造成非接觸的前十字韌帶(ACL)撕裂或者膝半月軟骨傷害。
✔️增強式訓練（Plyometric ) 經常被用來提高我們跳高或者快速產生力量（power output) 能力。
一、用於連結 “肌力”與”速度”兩項特質 / Strength and Speed 。
著重在牽張反射的使用，SSC 透過適當的使用伸張反射 (stretch reflex) ， 儲存彈性位能的特性，在隨後的動作當中產生更大的功率輸出(Power output) ，及更有效率的移動。
二、生理的主要適應
增加肌肉結構的質量以及提高神經的適應,有文獻指出介入增強訓練可以增加肌肉橫斷面基(CSA),包含 Type I Type IIa Type IIa/x ，以及肌肉肌腱複合體（Muscle tendon complex ）。對於神經的衝動會提高(Neural drive)，以及降低女性膝蓋外翻的角度 (Booth & Orr, 2016)。
三、旋轉投擲訓練（ Rotaional Throws )
旋轉投擲訓練是一項用來發展核心以及髖部旋轉的爆發力，這個技巧常被用來訓練曲棍球、高爾夫、網球、棒球或者其他需要旋轉的專項運動員。
我們練習這個動作來讓髖關節學習外轉與內轉，進而產生力量，而非僅僅只用軀幹來旋轉，也就是說，我們學習從地板產生力量，接著透過到核心將力量傳出去。 （The objective is to learn to transfer ground forces through a relatively stiff and stable core. )
四、術語解釋及訓練量建議
Jump :雙腳起跳，雙腳落地
Hop :單腳起跳，單腳落地
Bound : 單腳起跳，另一隻腳落地
Skip : 雙腳起跳
『跳躍的量』主要是與地面接觸的次數來計算，我們的建議是逐漸降低接觸的量，然而盡可能增加跳躍的強度。
建議的量是每天大約25 次，每週100 次，如果訓練量沒有控制好，那膝蓋損傷就是一條必經之路。
一個好的增強訓練，我們將之分類為重力減少（跳上箱）或重力增加（跳過箱），接著到連續跳躍。
Quiet Please :
好的增強式訓練應該是安靜，如果無法輕輕落地代表運動元缺乏離心的力量，必須先降低高度，直到可以輕輕落地。
五、增強式與前十字韌帶（ACL)傷害的預防
過去每年高達10萬人，有約3萬人發生在年輕女性，常見的項目是足球、籃球、曲棍球。
ACL受傷的問題主要有兩大方向：
1.單腳力量
2.落地和減速的技巧
大多ACL受傷好發於力量太弱去做到降落或者變換方向，當然這與女性的生理特徵有很大的相關，骨盆結構、髖關節與膝關節相對的角度’以及經期間的改變，這些是教練或者運動員本身無法改變的事實。
PS:跳箱高度 紅(30) 、藍(45)、綠 (60) #cm 共135cm
執行爆發力訓練時建議有專業教練在旁邊確保動作安全！
ref.
1. Boyle, M. (2016). New Functional Training for Sports. Human Kinetics.
2. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodization Training for Sports, 3E. Human kinetics.
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