在當時他們不會問你臥推多重（“How much do you bench?”），而是直接做推舉較量。
此外，當時的肩膀的傷害其實還不常見，也不知道肩轉肌袖(rotator cuff)的重要，事實上，當時的運動教科書根本沒提到這些。 自從1972年，推舉從奧林匹克舉重剔除，在當時，巨大的胸肌成為比賽中的潮流，臥推成為了力量比賽的項目，而過頭推推舉的重要性，就因此減低了。 實際上的情形，我們也無法得知，不過可以確定的是，過度的強調胸推的能力，確實造成了我們肌力的不平衡，以及傷害的產生。健身房裡總是有人說：我的臥推已經很難進步，我今天要探討的就是：利用壺鈴推舉，來改善這個臥推的能力。
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圖1 壺鈴推舉
一、以肌動學觀點看推舉效益：
臥推，是一個發展上半身力量很好的動作，但是他並沒有辦法讓我們上半身的肌力得到完全性地發展。 當我們握推的時候，我們會收緊肩帶(shoulder blades are locked)，肩胛的位置是內收並且往下壓，這個動作抑制了我們的前鋸肌(inhibits the action of the serratus anterior muscle)，然而前鋸肌的功能是，肩胛的前引、旋轉以及抬高(protraction, rotation and elevation)肩胛骨(圖2)。
然而，在做軍事推舉的時候，前鉅肌則需要正確地活化。 另外，有趣的是，當前鋸肌以及中下斜方肌缺少協調的情況之下，容易造成肩峰下夾擠綜合症(sub-acromial conflict syndrom)，這個症狀會導致疼痛以及減少關節活動範圍，可能會造成菱形肌容易過度的活化，相對減少了前鋸肌跟中斜方的功能。 也因此推舉訓練，從促進肩膀健康的角度而言，絕對可以增進你上肢力量間的協調，尤其在前鋸肌以及中下斜方肌的活化和共同收縮，強化肩胛旋轉的功能。
在做軍事推 / 過頭推時，個人在實務上常見的狀況，是許多人無法高舉過頭，可
※肌肉動力學補充—[Physiomotionlab] 前鋸肌穩定性評估
圖2 解剖學圖示 （擷取自網路）
二、肌力是一項技術
我們的目標是追求絕對的強壯。談論到『強壯』，不僅僅只有做特定的事情，當你在從事各式各樣的動作時，都得以發會，才是真正的強壯，這個強壯，不但可以防止受傷，而且可以讓你長久地去做自己熱愛的事情。
三、壺鈴以及槓鈴肩推
壺鈴推舉從架式 ( Rack position )開始往上至手臂垂直天空 (Lockout) ，在運動力學上有較好的優勢，有助於打造一個更家強壯的肩膀。
當深入探討壺鈴軍事推舉時，為何對於臥推會有一個很好的轉移呢？ 原因是壺鈴軍事推是一個全可動的範圍，尤其在頂部鎖定的動作 (Lockout)這個動作，這強化了上背部、肩胛附近肌群以及旋轉肌袖，這對於肩膀的發展以及協調是非常重要的。
四、以下有三個因素來解釋為何壺鈴推舉是發展過頭推能力最好的方式
1、壺鈴的外型(The Kettlebell’s Shape) :當使用啞鈴推舉時，質心位於手掌上 ; 使用壺鈴推舉時，壺鈴的質心(COＭ) 距離手把約八英吋，這取決於壺鈴的大小。當我們在做壺鈴推舉的時候，由於壺鈴重心在外側，這迫使我們的肩胛以及上背肌肉群參與更多，而且當把壺鈴推到頂端時，此時重量正對齊肩膀，此時壺鈴的質心支撐在關心中心的上方，這也意味著，如果壺鈴的體積夠大，即使手臂不是完全垂直的，壺鈴的質心仍會落在肩膀的上方，這與啞鈴推舉的情況不同，對於肩關節複合體的健康，佔有生物力學上的優勢。
我個人在訓練上的經驗是更容易誘發前鉅肌在此時的張力，對肩關節的壓力相對較小。
2、起始力量 （The Starting Strength）：執行壺鈴軍事推舉，會迫使你從底部支撐(rack position)，垂直往天空推送，直到手臂打直（Lockout)，這會讓你的身體招募到更多的運動單元來執行，這也是你可以從推舉中變得更強壯的因素之一。
3、架式 （The Rack Position）： 執行壺鈴推舉前，你必須要有架式支撐的能力，這需要上背部的張力，一個好的支撐架式會使你推的實力更好，這也是能夠轉移到握推的主要因素。
五、研究證據
這項研究主要是將壺鈴軍事推舉加入槓鈴臥推的訓練計畫中，研究結果顯示，加入壺鈴推舉的組別，在臥推的力量得到更大的進步（達到統計上差異）。
1、本研究組共 10名受試者，隸屬於羅馬大學的學生運動員，本研究結果是他們論文的主題。
2、本研究執行的推舉都要符合 SFG 的要求，執行的技巧及質量是優先考量的重點，而非重量。
3、受試者在每一週逐步地增加次數
4、這六週內不執行臥推訓練，只依照標準從事壺鈴的推舉
不要以為這是一個簡單的訓練計畫，到了第五週，來到了高量的訓練日，必須執行150個推舉，這是非常高的訓練量！！！（圖3）
圖3 訓練計畫
研究結果：
藍色代表六週前重量
紅色代表六週後重量
圖4 代表臥推進步幅度
圖5 代表單手推舉進步幅度
圖4 臥推進步幅度
圖5 單手軍事推舉進步幅度
根據這個結果，我們發現六週的壺鈴軍事推舉，增加了臥推以及單手軍事推舉的最大肌力（1RM) ，臥推增加的幅度約 15 ~ 20 % ，而壺鈴推舉則增加了1~2個壺鈴尺寸。
大量的練習推舉，讓我們能推的更重，推得更重可以使我們更加強壯，變得更加強壯就會讓我們心情愉悅。所以讓我們一起變得更強壯而且開心的享受生活吧！
Ref.
1.MY RESEARCH INTO THE KETTLEBELL MILITARY PRESS AND ITS TRANSFER TO THE BARBELL BENCH PRESS ( Giada Flamini , 2017 )
2.Starting Strength (Mark Rippetoe)
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“Live as if you were to die tomorrow. Learn as if you were to live forever.”—Gandhi
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