選擇最適合自已的深蹲負重方式

SELECTING YOUR BEST BAR POSITION
分享自Dr. Jacob Harden 選這是一張解釋為什麼前蹲、高背背蹲、低背背蹲舉槓鈴力線的差異。

Front Squat = MOST VERTICAL
前蹲：上身軀幹角度越接近垂直地板
1.股四頭肌主導
2.較少的髖活動以及較多的踝活動度
3.如果你能夠讓身體保持相對垂直的人來說，背部的剪切力( shear force)減少 以及對於目前或長期有下背部問題的人來說是一個好的選擇。

注意: 對於那些股骨長度“真的”較長的人，無論你腳踝活動度如何，可能都會較不好穩定。


High bar= THE MIDDLE GROUND
高背：軀幹微微向前傾斜 （理想角度軀幹會與脛骨平行，但仍有個體差異）
1.股四頭肌主導
2.同時需要髖及腳踝的活動度（中度需球*
3.對於那些無法前蹲以及沒有足夠髖活動度的人，高背是一個很好的選擇。

注意: 對於目前或者長期有膝蓋疼痛的人，因為這需要更多髖的活動，也許會讓他更加舒適。

Low bar = MOST FORWARD LEAN
低背：軀幹盡可能向前傾斜
1.臀部以及髖主導
2.較多的髖活動以及較少的踝活動
3.通常來說這個方式可以讓你舉起最重的重量 （biomechanics ，運動生物力學觀）

注意: 身體過度的前傾，可能會造成下背部更大的張力，如果有下背的問題可能要自己取捨

沒有對或錯，但無論選擇哪一種，請確保它適合您的身體和您的目標.

Here is no right or wrong, but whichever you choose, make sure it suits your body and your goals. Tag a friend who needs a better squat and share the wealth!

資料來源：
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