✔︎Gunthor 四次 擲鉛球世界冠軍，現在依舊是瑞士有史以來最佳的田徑選手之一。
雖然我們無法從他片段的訓練(文末影片連結）
從他的訓練中，可以看得出來他的身體活動能力以及穩定能力真的無話可說，肌力訓練的動作非常的扎實，專項轉換的技術動作，要求也是十分的細緻。
✔︎肌力訓練運用許多的特徵 向心收縮的加速,等長收縮(靜止），以及離心收縮減速的能力。
以及許多牽張反射(SSC) 技巧，來提升選手的速度與力量的特質（更短的轉換時間，徵招更多的運動單位來舉得更重）
✔︎利用增強式訓練以及舉重技巧來提升爆發力
這兩種方式都廣泛用來提高運動員需要快速地產生力量的特性
✔︎增強式的訓練:
一.用於連結肌力與速度的兩項特質，
著重在牽張反射的使用，SSC 透過適當的使用伸張反射(stretch reflex) ， 以及儲存彈性位能的特性，在隨後的動作當中 產生更大的功率輸出(Power) ，和更有效率的移動。
二.生理的適應主要是
增加肌肉結構的質量以及提高神經的適應
文獻指出介入增強訓練可以增加肌肉橫斷面基(CSA),包含 Type I Type IIa Type IIa/x ，以及肌肉肌腱複合體 （Muscle tendon complex ）。
對於神經的衝動會提高(Neural drive)，以及降低女性膝蓋外翻的角度(Booth & Orr, 2016).
三.提高運動表現
1.快速產生力量的能力提升，進而提升爆發力(power),
2.增加反應肌力(Reactive strength) ，減少偶合時間(Coupling time)
3關節勁度以及力量傳遞 提升
跑步經濟性 ⬆︎
最大肌力⬆︎
衝刺速度以及改變方向⬆︎
垂直跳高度⬆︎
(Booth & Orr, 2016).
四.降低受傷的風險
傷害的產生，通常是在預警的負重情況下，肌肉或者肌腱被拉長（腿後，下背部以及膝關節ACL），利用增強式訓練可以提高
肌肉再有負荷的情況下快速被拉長的能力⬆︎
改變方向和瞬間反應的協調（拮抗跟主動肌間）⬆︎
儲存彈性位能的能力⬆︎
減少移動時的消耗⬇︎
舉重訓練的適應：
好處：
一.舉重動作與許多爆發的動作相似，三關節伸展(triple extension )
二.迅速能夠提高強度(overload)
三.舉重分段動作，運動力學上之優勢
三.舉重分段動作，運動力學上之優勢
下肢運動學上的優勢、同時發展肌力以及爆發力、特殊關節角度下的肌力、離心階段的肌力（例如Cleac catch bars)
舉重動作基本上只有三個
抓舉 Snatch
上搏 Clean
上挺 Push jerk
然而....卻可以從這些動作中分解出許多獨立的動作
Clean/Snatch Pulls 2nD Pull Position
Squat/Front Squat
Push Press/Press
RDL
四.提高運動表現
反應肌力 Reactive Strength⬆︎
發力率RFD(Rate of force development )⬆︎
改變方向能力⬆︎(Hori et al., 2008)
衝刺表現⬆︎(Hori et al., 2008; Stone et al., 1980)
垂直跳⬆︎(Canavan et al., 1996; Carlock et al., 2004; Kraska et al. 2009 ）
垂直跳⬆︎(Canavan et al., 1996; Carlock et al., 2004; Kraska et al. 2009 ）
結合增強式與舉重訓練，對於增強垂直跳能力，也許是最優異的。
名詞解釋：
1.牽張反射：當肌肉（or肌鍵）被拉長時，會刺激肌梭內的牽張接受器（stretch receptor），將訊息傳回中樞神經，再向下調控使肌肉縮短，可避免肌肉持續拉長而導致斷裂
白話文：肌肉快速拉長後，隨後立即產生縮短的現象。
白話文：肌肉快速拉長後，隨後立即產生縮短的現象。
2. 發力率 (Rate of Fore Development)
RFD (change in force/Change in time)
定義：是單位時間內能夠產生最大力量的速率。
以籃球搶籃板為例，往往不是長的最高的搶到，而是”跳的最快”的人會搶到。
part 1
part 2
part3
part 4
資料來源：國體大江杰穎教授『肌力與體能訓練實務』
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