何謂功能性訓練暨吊環力量訓練分享

一、
何謂功能性動作？
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訓練動作沒有好壞，只有適合與否、是否有效率，訓練的功能主要有兩種：降低受傷機率、提高身體運動能力，建立在兩個基礎上，才能讓你的身體更強壯、更好用。 
功能性訓練在於強調動作的方式，能夠把訓練出來的能力轉移到你的”目標”之上，而非單一肌肉強化及與使用何種器材無關。對於運動員來說就是專項運動，對於一般追求健康的大眾就是，是否能幫助日常生活更加輕鬆或建立對身體的自信與控制！
從自身體重當作阻力，學習如何掌握自己身體的訓練，或者其他方式，例如槓鈴深蹲、壺鈴硬舉、奧林匹克舉重等方式都包含在內。

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二、
吊環力量訓練
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以訓練體操的角度來看，吊環相對於雙槓以及地板，是更進階的動作，原因是「地板與雙槓」是固定不動的，以生物力學角度來看僅有上下垂直的力量。而「吊環」是由兩條繩索兩個支點組成，在吊環上面實施與地板或雙槓上一樣的動作時，則是要抵抗來自不同方向的力量，且依照環繩的長短難易度又有區分，繩索越長則難度越高，除了單純的垂直力到前後左右給予的力量，身體為了要控制平衡，必須協同更多肌群來控制，這也是為什麼吊環選手的力量能這麼大的原因。

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優點：
1.在肌力的訓練上，不僅單單練到單一部位的力量，而是協同多部位肌肉同時進行，使拮抗肌群也能同時進行訓練，依照自體重量在吊環上面支撐，手臂力量要有之外，腹部及臀部也要穩定下肢不動。
對於肩關節複合體穩定與控制的需求提高，以及需要更多脊柱(pillar)的穩定能力(核心）。
2.相對於「TRX」是單掛點，分下兩個環，而「吊環」則是一個環繩與一個掛點的組成，因此吊環能夠做到支撐的力量訓練，TRX雖然也能支撐但是相對受限大，在上面做支撐很容易造成旋轉而不穩，導致意外。
3.攜帶方便。
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缺點：
本身肌力不足或者基礎能力不足、無專業教練指導，就有高的機會造成運動傷害，尤其吊環訓練非常重視上肢力量的表現。常見的傷害有：旋轉肌群發炎、關節唇破裂、二頭肌及三頭肌斷裂等等。

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1.One Arm Ring Row with Rotation
2.Archer Ring Push up
3.One Arm Kettlebell  military Press
4.Weighted Pull up 

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