2021年12月19日 星期日

【 腳底下的運動 】- 身體越是能夠放鬆，越能放大感受，就越能掌握技術，享受流暢。

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動作編排靈感分享自   @Jasonperformance  (IG) 前陣子防疫期間，居家的下肢訓練，在疫情期間我自己也玩了好幾個，很舒服，也順便分享給大家。 增強式爆發力訓練，用分腿蹲搭配擺手的擺盪動作，難度1-8，數字越大，難度增加，歡迎交流討論，有問題也可以留言討論，也許...
2021年11月14日 星期日

啟動訓練 Part 4 -上肢拉

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 ✨【啟動訓練系列 -上肢拉 】✨ 這一系列寫著寫著也快來到終章，我自己用起來覺得蠻舒服的，也希望對各位會有點幫助。 在訓練  #引體向上 #槓鈴划船  #各類划船  #上肢拉 等衍伸動作  之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練 #神經徵招 ，可以讓你更有效率的熱身...
2021年10月14日 星期四

啟動訓練 Part 3 -上肢推

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在訓練  #槓鈴臥推 #啞鈴臥推  #伏地挺身  #肩推 #地雷管斜推 等衍伸推動作  之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。 「推」的動作也不止在這些地方產生，今天其...
2021年9月11日 星期六

啟動訓練 Part 2 - 下肢拉

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影片連結  在訓練  #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉  #單腳硬舉  #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作  之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。 一開始不求做到完美...
2021年8月22日 星期日

啟動訓練 Part 1 -下肢推

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  ✨【啟動訓練系列 - 下肢推 】✨   在訓練  #深蹲 #分腿蹲  #增強爆式訓練  之前，加入強度更高 #啟動訓練，可以更有效率的熱身，好的訓練動作是讓你銜接之後主訓練的重要推手喔，相信對你會很有幫助的。 動作看起來很簡單，但其實操作時還是有細節需要的修正，一開始不求做到...
2021年8月12日 星期四

【 如何無痛回歸訓練 】- 每個人的回歸訓練方式都不同，你也不是唯一感到焦慮的人，但你是唯一可以決定下一步的人

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疫情將近快三個月的日子，大多數的人應該都沒辦法有一個舒適的環境運動，附近的公園或者學校可能都沒辦法正常進出。在三級那段期間，我大概一天只會出去一次，就是買東西喝或者出去遛狗，除此之外也沒其他多好的選擇了，但我覺得我可能比很多人幸運，在疫情期間還有一些空間，和一些簡單的器材，來維持...
2021年7月15日 星期四

【 腳踝訓練 預防與復健 】- 經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - Part 2

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  健身房裡，我們經常會看見有人做深蹲、硬舉或者許多上肢的訓練動作，小腿與足踝的力量是經常被忽略的訓練動作。 強健的腳踝，對於行走或者跑動都很有幫助喔，下肢產生爆發力的時候，包含髖.膝.踝的伸展，連續的爆發動作，更是需要腳踝的勁度。 分享 @weckMethod 的足踝訓練，中階...